abdominal type of respiration 복식 호흡, 횡격막 호흡: 호흡운동은 흉곽과 횡격막이 확장 또는 수축하는 것에 의해 이루어지는데,

이 중에서도 횡격막의 운동이 주가 되는 호흡 방식을 복식호흡이라 한다.

흉곽운동이 주가 되는 흉식호흡에 대응되는 것으로서 남자는 복식, 여자는 흉식호흡을 주로 한다.

복식호흡이라고 해서 외부공기가 뱃속까지 출입하는 것은 아니며,

외부공기의 출입은 어디까지나 폐에 한한다.

복강과 흉강 사이에 있는 근육성 막인 횡격막이 상하로 움직이면서 독특한 작업을 하는데,

횡격막이 하강하면 흉곽용적은 넓어짐과 동시에 복강은 압력을 받아 흡기(들숨)를 하게 되며, 반대로 횡
격막이 이완 상승하면 흉강용적이 줄어들고 복압은 감소되어 호기(날숨)가 된다. 이때
복강은 장기로 꽉 차있기 때문에 복강의 용적은 수축하기 어려워 복벽이 팽창한다. 복식
호흡을 연습할 때 첫 단계로 폐 안에 있는 숨을 먼저 내뱉게 하는데, 이것은 최대한 폐
내의 압력을 낮게 하여 외부의 공기가 자동적으로 폐 안으로 들어가는 것을 용이하게 해
준다. 두 번째로 누운 자세에서 호흡할 때 복벽의 움직임을 가르치는데, 숨을 들이마시
면 배가 위로 나오게 하고, 숨을 내쉬면 배가 아래로 들어가게 연습을 하도록 한다.